Motivación y desarrollo personal
Elige una pausa digital a tu medida
Revisa qué quieres hacer antes de abrir otra aplicación.
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Una pausa digital puede ser una decisión pequeña y reversible. Antes de abrir otra aplicación, pregúntate qué necesitas: buscar un dato, hablar con alguien, entretenerte o terminar una tarea. No hay una única manera correcta de usar una pantalla.
Si quieres probar una pausa, elige una actividad breve que no necesite el dispositivo: mirar por una ventana, ordenar un objeto o conversar con alguien que esté disponible. Mantén accesibles las comunicaciones que necesites para trabajo, cuidados, accesibilidad o seguridad. No desactives avisos importantes solo para cumplir una regla.
Al regresar, decide qué aplicación quieres abrir y para qué. Quizá prefieras terminar aquí; quizá necesites seguir conectado. Puedes ajustar notificaciones no esenciales en tus propios dispositivos si sabes cómo hacerlo y puedes volver atrás. Esta página no modifica tu teléfono ni controla tu tiempo de pantalla.
Observa qué encaja con tu vida sin compararte con otras personas. No prometemos mejoras de salud ni usamos la pausa como prueba de disciplina. Si el uso digital está relacionado con un malestar importante, el apoyo de una persona profesional puede ser más adecuado que un consejo general.